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背痛
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- ★美国20年经验骨科专家实证有效★让你告别止痛药、手术风险的9大自愈对策90%的背痛问题无须开刀就能解决！立即缓解背部疼痛、改善脊椎健康提升你的思绪清晰度、情绪稳定与整体生活质量！背部问题是全球最常见的致残原因之一。绝大多数人一生中都会遭遇急性或慢性背痛，而手术与止痛药并非唯一解方。本书介绍的运动、习惯与技巧，无论何时何地都能实行，能显著改善——甚至完全治愈你的背痛。美国20年经验脊椎与颈椎专家肯．韩斯拉吉医师（kenhansraj,m.d.）提出一套明确而实证有效的「背痛自救计划」，协助读者照护脊椎与颈椎健康。书中涵盖9大核心策略，协助你强健背部，让脊椎回复柔韧：姿势：包括办公桌与使用电子装置时的自我保健指导深呼吸：缓解压力、即刻改善姿势日常动作：培养正确的搬举、伸取、转身与重复动作习惯活动力：脱离久坐生活的实用建议运动：针对性强化背部力量与柔软度的锻鍊营养：帮助减轻疼痛的饮食要点睡眠：提升睡眠质量的技巧与工具正向心态：培养情绪韧性，维持身心健康冥想：专注当下、减压及疼痛缓解的冥想方法背部健康不仅影响你的身体，也关系到你的思绪清晰度、情绪稳定与整体生活质量。本书是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，帮助你重拾健康脊椎所带来的自由与喜悦。★专家联合推荐kevinlaw｜澳洲执业物理治疗师zm物理治疗师台湾动作专家协会吴肇基医师｜大夫训练骨科周佳纬物理治疗师黄琳玲物理治疗师｜「hibody嗨健康」创办人蔡维鸿物理治疗师｜justwell运动物理治疗团队执行长谢明儒dr.victor｜干针名医、《医学瑜伽解痛圣经》畅销作家（依笔划排列）★「韩斯拉吉医师提供全面又实用的背部运动处方。好执行、持续锻鍊才是改善痠痛的关键。」——kevinlaw／澳洲执业物理治疗师★「背痛断舍离，就这么简单！」——zm物理治疗师★「稳了，才好动，重建动作地图，从背开始。」——台湾动作专家协会★「简单实用，陪你打好背部健康的基础。」——周佳纬物理治疗师★「多面向全方位探讨背痛该如何改善，对现代人来说相当实用！」——黄琳玲物理治疗师／「hibody嗨健康」创办人★「背痛百科全书，自 (1)
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- 林怀民、蒋勋、杨照发起，一本最初的、帮助我们认识身体的书，现在就来体会动静皆宜的自在快乐！舞蹈家林怀民说：「身体是个存储器，蕴藏先人的经验与智慧……希望孩子在被社会制约化之前，在尽情的舞动中，唤起这些本能。长大后，即使受到压制，仍记得用深呼吸来调整心里的景观，仍可以大方地抱人，也自在地接受拥抱。」美学大师蒋勋说：「人不爱自己的身体，很难快乐；不爱自己的身体，很难爱这个世界。爱自己的身体，是一切的起点。」●为你打开一扇身体的门──你有多久没有好好动身体，感受身体？我们习惯与他人竞逐，却常忽略身体的声音，少有机会往内探求静定的力量，以及人与人之间温暖接触的感觉。其实，身体正是每个人与自己建立关系的基础，也是我们靠近彼此、与世界连结的重要通道。●八种生活中实用的能力──身体很简单，也不简单。「拥抱、呼吸、重心、安静、专注、跌倒、亲密、友伴」，是身体的功课，也是觉知美好的练习：让爱流动、调和身心、端正自己、静定沉着、好好生活、跨越关卡、快乐互动、温润心灵……●涵养身心整合的文化视角──如何让忙碌奔波的身体，学会喘口气？当身体发出「腰痠背痛」的警讯，如何回到根源、调整因应？钢琴家、芭蕾舞者、茶道老师，又有什么与自己身体的「相处之道」？集医学、心理、艺术、教育等各领域专家访谈，看见与身体相处的智慧。●「边读边动」的趣味互动内容──扫描书中qr-code，观看、聆听云门舞集舞蹈教室影音。一起练习呼吸、舒展、玩游戏，把书中理念化为身体的行动与记忆。期待每个人都可以认识并觉察自己的身体，喜欢并善待自己的身体，尊重并关怀别人的身体。放轻松，慢慢学，就从身体开始吧！ (1)
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