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肯．韩斯拉吉
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- ★美国20年经验骨科专家实证有效★让你告别止痛药、手术风险的9大自愈对策90%的背痛问题无须开刀就能解决！立即缓解背部疼痛、改善脊椎健康提升你的思绪清晰度、情绪稳定与整体生活质量！背部问题是全球最常见的致残原因之一。绝大多数人一生中都会遭遇急性或慢性背痛，而手术与止痛药并非唯一解方。本书介绍的运动、习惯与技巧，无论何时何地都能实行，能显著改善——甚至完全治愈你的背痛。美国20年经验脊椎与颈椎专家肯．韩斯拉吉医师（kenhansraj,m.d.）提出一套明确而实证有效的「背痛自救计划」，协助读者照护脊椎与颈椎健康。书中涵盖9大核心策略，协助你强健背部，让脊椎回复柔韧：姿势：包括办公桌与使用电子装置时的自我保健指导深呼吸：缓解压力、即刻改善姿势日常动作：培养正确的搬举、伸取、转身与重复动作习惯活动力：脱离久坐生活的实用建议运动：针对性强化背部力量与柔软度的锻鍊营养：帮助减轻疼痛的饮食要点睡眠：提升睡眠质量的技巧与工具正向心态：培养情绪韧性，维持身心健康冥想：专注当下、减压及疼痛缓解的冥想方法背部健康不仅影响你的身体，也关系到你的思绪清晰度、情绪稳定与整体生活质量。本书是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，帮助你重拾健康脊椎所带来的自由与喜悦。★专家联合推荐kevinlaw｜澳洲执业物理治疗师zm物理治疗师台湾动作专家协会吴肇基医师｜大夫训练骨科周佳纬物理治疗师黄琳玲物理治疗师｜「hibody嗨健康」创办人蔡维鸿物理治疗师｜justwell运动物理治疗团队执行长谢明儒dr.victor｜干针名医、《医学瑜伽解痛圣经》畅销作家（依笔划排列）★「韩斯拉吉医师提供全面又实用的背部运动处方。好执行、持续锻鍊才是改善痠痛的关键。」——kevinlaw／澳洲执业物理治疗师★「背痛断舍离，就这么简单！」——zm物理治疗师★「稳了，才好动，重建动作地图，从背开始。」——台湾动作专家协会★「简单实用，陪你打好背部健康的基础。」——周佳纬物理治疗师★「多面向全方位探讨背痛该如何改善，对现代人来说相当实用！」——黄琳玲物理治疗师／「hibody嗨健康」创办人★「背痛百科全书，自 (1)
